跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。那么，如何科学跳绳减肥？
1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。可以分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始很多人一次跳不了那么多，所以也可以先从100开始，以后再慢慢的增加，但是要尽量一次跳够数量。
2、跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。尽量按要求做，就会比较少出现小腿疼痛，手臂酸痛的症状。
4、跳前尽量做整套拉伸运动，具体动作：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，每天的跳绳运动所需时间不多，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。这样子做完后，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。